co na redukcji

Powiedz mi jaka jest kaloryczność? Jakie ilości zjadasz? Jest dość istotną sprawą, by nie obniżać za bardzo kaloryczności od początku redukcji. Jeśli chodzi o śniadanie, to musli jest OK. Owoce z rana jak najbardziej można jeść, natomiast warzywa dodawaj do każdego posiłku. Na drugie śniadanie kanapka, ale z czym? Do obiadu dodaj kaszę lub ryż [...]

Krążą wirusy i przeziębienie dotyka wszystkich (moja żona czyści nos bez przerwy a ja co chwila pociągam :-) ) A może to osłabienie przy redukcji? Osłabienie raczej wykluczam bo energii, siły i czego tam jeszcze mam nadmiar:-D. Po prostu od 2-3 tygodni kontakt codziennie z przeziębionymi osobami i to norma u mnie na tę porę roku. Drugie takie [...]

ja jak wprowadzam lekka redukcje to mam na ogol na celu ograniczenie przyrostu tkanki tluszczowej czy po prostu stopniowe przywyczajanie organizmu do ostrej redukcji ktora zaczne nieco pozniej- wiec jak widac lekka redukcja rozni sie jednak od redukcji niech najlepiej longrunner napisze co chce osiagnac dzieki zmianie diety

Przeanalizuje dokladnie to co napisales wieczorem. Dalem troche d... Bo 10 dni temu skonczylem 100 taksow wina 10mg do redukcji zamiast przywalic od razu tescia. No coz...jest jak jest. Tylko mam teraz troche dylemat, bo moj tesc jest teraz troche ponizej normy i nie wiem czy jutro walic cypio, czy czekac az sie naturalnie wyrown moj testo i wtedy [...]

Myślę, że na początek możesz spróbować jeść zdrowo i włączyć jakąś aktywność, ale bez typowej redukcji. Za jakiś czas (kilka miesięcy) ocenisz efekty. Jeśli sylwetka się nic nie poprawi, to można spróbować podejść do redukcji. Ale raczej powinna być poprawa. Warto by było, byś spróbował sprecyzować, co rozumiesz przez "jeść zdrowo", bo wielu ludzi [...]

Myślę, że na początek możesz spróbować jeść zdrowo i włączyć jakąś aktywność, ale bez typowej redukcji. Za jakiś czas (kilka miesięcy) ocenisz efekty. Jeśli sylwetka się nic nie poprawi, to można spróbować podejść do redukcji. Ale raczej powinna być poprawa. Warto by było, byś spróbował sprecyzować, co rozumiesz przez "jeść zdrowo", bo wielu ludzi [...]

Przed redukcja - okolo 100 kg wagi Podczas redukcji a dokladnie po 2 tyfodnia od rozpoczecia dzialan Koncowka , stan na tydzien temu, najaktualniejszy, choc w sumie mam wrazenie ze mnie podlalo odrobine ale to chyba moja chora wyobraznia, co do samego foto to wyszedlem na nim zaskakujaco dobrze, w rzeczywistosci troche oponki zostalo, a i [...]

[...] serie stale, co znacznie utrudni Ci budowanie siły. Trzecia sprawa podejscie zywieniowe. Wybrales sobie dwa sprzeczne cele. Nie da sie robic sily i jendoczesnie rzezby (redukcji, odchudzania). Rzezba to pojecie odnoszace sie do redukcji tluszczu, budownaie sily na deficycie kalorycznym bedzie znowu podejsciem, ktore znacznie ograniczy taki [...]

[...] noc najlepsyz jest twarog (ze slodizkiem i cynamonem na slodko, z cebula, ze szczypiorkiem, zmieszany z tunczykiem, zapiekany etc ), do tego 1-2owoce dziennie. Na poczatek redukcji odpusc sobie wszelkie spalacze. Sa niepotrzebne. najwaznijesza jest teraz dieta i trening, zmiana nawykow zywieniowych, musisz sie nauczyc porzadnie jesc. A spalacze [...]

[...] bilansie energetycznym. Oczywiście, o ile masz jakieś zapasy w wykorzystaniu układu nerwowego, to coś tam zbudujesz. Szczególnie w stosunku do tego, co było w okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Nie zrobisz jednak w ten sposób tradycyjnego cyklu treningowego pod kątem zwiększenia siły, na niższych zakresach powtórzeń. Nawiązując do [...]

[...] placak wypakowany butelkami z wodą :) A co do tego być może najgłupszego pytania z pierwszego postu. Czy jest to rozsądne robić masę na lato? Wiadomo, ze wtedy chce się wyglądać jak najlepiej i raczej wszyscy idą w stronę redukcji i dlatego wydaje mi się, że planuję zrobić coś co jest głupie. Zmieniony przez - magda_l w dniu 2016-05-23 15:21:55

[...] to oczywiste mowiac chociaz "...nikt nie ma takich skladnikow jak ja a koszt wysoki bo produkcja droga..." lolz Mysle ze za jakies dwa miesiace zrobie raport na temat mojej redukcji i musze sie pochwalic dzis na wadze pokazalo sie magiczne 73,5 8-) I dziekuje za wszytskie rady tu zawarte bo dzieki nim, mojej motywacji i supla takim jak oxy elite [...]

[...] że lepsze efekty są jak się połączy. witaminki i minerały z olimpu , na mocne stawy glukosamine flex . Mam jeszcze Carbo ale różnie na forum sie wypowiadaja przy redukcji więc nie wiem. Poń - siłka. + abs2 Wt - bieg średni dystans + abs2 + przebierzki środa - siłka + abs2 czwartek : bieg krótki dystans ( ok 1 - 2km mniej od [...]

[...] suplementów ale po co? Po co ci EAA? W jakim celu? Zadałeś sobie to pytanie czy kupiłeś bo jest moda na EAA? BCAA... dobrze, nie zaszkodzi, nawet pomoże. I BCAA jeżeli już to byłby jedyny słuszny wybór w twoim przypadku. BCAA - minimalnie 1g czystych bcaa na 10kg mas ciała, ja osobiście w okresie redukcji stosowałem 2-3g na 10kg masy ciała.

[...] :P Jeśli dobrze zrozumiałem. SOGencjusz of course :P A co do węglowodanów po treningu - to czy mają one kluczowe znaczenie ?? Bo węglowodany jako posiłek nocny przy redukcji jakos nie bardzo mi sie kojarzą. Moze lepiej ścieśnić troche wsześniejsze posiłki - urwać troche węglowodanów z posiłku 1 i 4 i rozłożyć to na 6 posiłków ?? Tak zeby [...]

[...] i bede obserwował reakcje , jak bedzie zbyt duzo kalorii to obnize... w koncu to ma byc dieta redukcyjna. minus 10% to kolo 2100i to jest moja bazowe zapotrzebowanie przy redukcji... zapotrzebowanie na bialko: 2.5 g x57=142 g zapotrzebowanie na ww: 1,25 x LBM(kg) x 2,2 + 100 przy treningu siłowym(minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych [...]

[...] zwierają ziołowa efkę czy johimbinę -a takich środków nie ma co porównywać z TSe, bo owszem są skuteczne, ale trzeba znac swój organizm i jego reakcję na te mocne skladniki, bo moze sie to źle dla niego skończyć. TSe jest pod tym wzgledem relatywnie bezpiecznym spalaczem. Co oczywiscie nie znaczy, że TSe na pewno nie pomoże Ci w redukcji...

[...] maminej diety w twoim trenowaniu, oraz pokazałaby te obwody, o których spadek się boisz. Przy maminej diecie( wierz mi wiem jak takowe wyglądają) nie zrobisz wartościowej redukcji. Koniec kropka. Podajesz przykład Kraca, ale on redukował z dużym naciskiem na utrzymanie lub nawet zyskanie masy MIĘŚNIOWEJ. Jeśli sam byś obciął delikatnie kcl a [...]

[...] dalej. Mam nadzieję, że w końcu coś drgnie, bo trochę to demotywujące, że pomimo pilnowania kcal, treningów co drugi dzień efektów brak (nie licząc wcześniejszej skutecznej redukcji i powolnego wzrostu siły). Ciekawe, że żadne internetowe kalkulatory nawet nie zbliżyły się by sugerować zero kaloryczne na poziomie chociaż 3000 :) Prędzej jest to [...]

[...] poczatek lekki trucht okolo 30min dziennie , do tego basen 2 razy w tygodniu po godzince i silownia, tylko nie bardzo znam sie na cwiczeniach , dlatego zwracam sie z prozba o podpowiedzenie jakie cwiczenia na silowni pomoga mi w redukcji, nie wiem czy glodkowka :) to co napisalem w zupelnosci mi wystarcza nie czuje glodu wiec mysle ze jest ok :)